Zo neem je een sauna op de juiste manier - instructies voor beginners
Ein vollständiger Saunadurchgang umfasst Wärme, Abkühlung und Ruhe. Diese Anleitung zeigt dir die Vorbereitung und die einzelnen Schritte für eine klassische Sauna. Sie richtet sich an gesunde Erwachsene, die mit dem Saunieren beginnen möchten.
Bei Fieber, akuten Infekten oder nach Alkohol verzichtest du auf die Sauna. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheit kläre die Eignung vorab ärztlich. Näheres erklärt der Ratgeber Wann sollte man nicht in die Sauna gehen?
Wie läuft ein vollständiger Saunagang ab?
Bereite dich vor
Plane genügend Zeit ein und starte weder direkt nach einer schweren Mahlzeit noch völlig nüchtern. Trinke vorab ausreichend Wasser. Dusche dich und trockne dich gründlich ab. Nimm ein großes Handtuch als Unterlage für die Holzbänke mit.
Beginne mit einer kurzen
Wärmephase
In klassischen finnischen Saunen sind etwa 80 bis 100 °C üblich. Für den Einstieg kannst du ein milderes Angebot und eine niedrigere Bank wählen. Für die Wärmephase gelten acht bis 15 Minuten als grobe Orientierung. Beginne kürzer und bleibe nur, solange du dich wohlfühlst. Die Zeit ist kein Ziel, das du erreichen musst. Wenn du liegst, setze dich vor dem Aufstehen zunächst für etwa zwei Minuten aufrecht hin. Ein Aufguss ist optional und kein Grund, länger sitzen zu bleiben.
Wichtig: Brich die Wärmephase bei Schwindel, Übelkeit oder deutlichem Unwohlsein sofort ab. Verlasse die Kabine vorsichtig und lass dir bei Bedarf helfen.
Kühle dich behutsam ab
Gehe nach dem Verlassen der Kabine zunächst kurz an die frische Luft, sofern das möglich ist. Kühle dich anschließend mit Wasser ab, ohne dich zu einem eiskalten Reiz zu zwingen. Beginne an Armen und Beinen. Ein Tauchbecken ist kein Pflichtschritt. Bei Herzerkrankungen solltest du abrupte Kältereize vermeiden und die passende Abkühlung ärztlich klären.
Ruhe dich aus und trinke
Plane nach dem Abkühlen ungefähr 30 Minuten Ruhe ein. Das ist eine Orientierung: Entscheidend ist, dass du dich wieder erholt fühlst. Trinke in den Pausen und nach dem Besuch ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee. Du musst damit nicht bis zum letzten Durchgang warten. Eine pauschale Literzahl passt nicht für alle. Ärztlich verordnete Trinkmengen gehen vor.
Entscheide über einen weiteren Durchgang
Wiederhole Wärme, Abkühlung und Ruhe nur, wenn du dich weiterhin wohlfühlst. Für den Einstieg kann ein Durchgang genügen. Zwei bis drei sind üblich, aber keine Pflicht. Auch nach dem letzten Durchgang gehören Abkühlung und Ruhe dazu. Ziehe dich erst wieder an, wenn du nicht mehr stark nachschwitzt.
